Özellikle Online diyetlerde kullandığımız ve istediğimiz ölçümdür mezure ve diyetlerde kilo kaybına göre daha çok değerlendirdiğimiz ölçümlerden biridir bel çevresi, çünkü incelemeler bize yağdan kaybettiğimizi göstermektedir. Siz belki tartıdaki gösteren rakam değerinden kendinizi mutsuz ederken belinizde olan 2 cm incelmeyi hiçe sayabiliyorsunuz. Oysaki o sonuç bize doğru yolda olduğumuz göstergesidir “ Devam et, harika gidiyorsun” demektir…
Bunu düşüncenize oturtmak ilk baş zor oluyor hala aklınız tartı sonucunda oluyor fakat biraz zaman geçip aynadaki görüntünüz, kıyafetinizdeki bollaşama, kemerininiz düğmesinin bir tık geriye gitmesi ile sizde anlamış ve öğrenmiş oluyorsunuz ne demek istediğimizi…
Tabi zorlanılan bir kısım da acaba doğru mu ölçtüm? Geçen sefer nereden ölçmüştüm? gibi bir endişe olabiliyor…
Gelin bel çevresi ölçümü nasıl alınırmış öğrenelim
Bel çevresi ölçümü, karın-göbek çevresinde fazla miktarda yağ olup olmadığını, obezite ile ilgili hastalık riskini tanımlamak ve kontrol etmek için kullanılan bir hesaplama yöntemidir.
Viseral yağ karın içindeki organların etrafındaki yağlanma demektir. Ve bu yağ miktari artıkça yani yüksek bel çevresiyle beraberinde tip 2 diyabet, yüksek tansiyon, inme, kalp-damar hastalığı, uyku apnesi, fıtık, kolon kanseri gibi hastalıklarla doğrudan ilişkili olduğunu belirtiyor.
Özellikler erkeklerin bel çevresi yağlanmasının artması ile kalp- damar hastalığında kadınlara oranla daha riskli olduğu gözlemlenmiş.
Bel bölgeni doğru tespit et. Bunun için kalça kemiklerinin üst kısmını ve göğüs kafesinin alt kısmını referans alabilirsin. Belin, bu iki kemikli parça arasındaki yumuşak, etli kısımdır. Belini aynı zamanda gövdenin en dar bölümü olarak da düşünebilirsin. Ölçü alacağın kısım genellikle göbek deliği hizasında ya da onun biraz üzerinde olacaktır.
Mezurayı beline sar. Ayağa kalk ve normal bir şekilde nefes al. Mezuranın bir ucunu göbeğinde tut ve belinin arkasına doğru dola. Mezura zemine paralel olmalı ve cildine bastırmadan vücudunun etrafına rahatça oturmalıdır.
- Mezuranın belinin etrafında tam düz olduğundan ve özellikle arka kısımda bükülmediğinden emin ol.
Mezurayı oku. Nefes ver ve sonra mezura üzerindeki ölçümü kontrol et. Bel ölçün, mezuranın sıfır rakamı olan ucunun gevşek ucunu karşıladığı yerde olacaktır.
Kadınlar ve erkekler için ölçüm değerleri farklıdır.
Genel olarak, artan obezite ile ilgili sağlık sorunları bel çevresinin erkeklerde 94 cm, kadınlarda 80 cm’ye ulaştığında başlar.
Erkeklerde 102 cm, kadınlarda 88 cm‘den daha büyük bir bel çevresi, önemli derecede tıbbi komplikasyonlar riskinin olduğu düşünülmektedir.
Yine erkeklerde 120 cm, kadınlarda 110 cm den daha fazla çıkan ölçüm, obezite açısından son derece yüksek tehlike arz etmektedir.
Bu hastalıkların birçoğu, sağlıklı bir yaşam tarzı izlemek suretiyle engellenebilir. Bunun için dengeli beslenme ve düzenli fiziksel aktivitelerde bulunmanız dilerseniz profesyonel bir yardım almanız yeterli olacaktır.