- Adet döneminde vücutta demir değerlerinde bir azalma söz konusudur. Bu nedenle adet dönemi boyunca kırmızı et, yumurta, tavuk, balık gibi demir içeren besinlere beslenmenizde mutlaka yer verin. Yağsız kırmızı et demir içeriği daha yüksek olduğu için öncelikli tercih edilmelidir. C vitamini demir emilimini artırdığı için kırmızı et, tavuk, yumurta tüketirken yanında C vitamininden zengin olarak bol limonlu bir salata tüketiniz.
- Magnezyum eksikliği özellikle adet dönemlerinde kas ağrıları ve krampların artışına sebep olmaktadır. Koyu yeşil sebzeler, fındık, badem, kakao, muz de bol miktarda magnezyum bulunmaktadır.
- Magnezyumun kalsiyumla birlikte tüketildiğinde sakinleştirici etkisi bulunduğunda %70 kakao içeren 20 gram çikolatayla birlikte bir fincan sıcak süt tüketmek sizi hem sakinleştirecek hem tatlı ihtiyacınızı karşılayacaktır.
- Aynı zamanda regl döneminde östrojen hormonu seviyesi azalır. Östrojen hormonu azaldığı için kan şekerinde düşme meydana gelir. Bundan kaynaklı iştahta artma ve tatlı yeme ihtiyacı oluşur. Tatlı ihtiyacı için ara öğünlerde kuru hurma, kuru kayısı, kuru incir gibi meyveleri tercih edebilirsiniz.
- Tarçın da kan şekerinizi dengelemesi yanı sıra adet sancılarını azaltmak içinde kullanabilirsiniz.
- Tuz tüketiminizi azaltın. Tuz miktarını azaltmanız, regl öncesi vücutta oluşacak sıvı toplanmasını azaltacaktır.
- Regl döneminde tartıda 1-1,5 kg fazla çıkmanız olasıdır. Bu durum, vücutta su tutumuna bağlı geçici bir durum olduğundan endişelenmenize gerek yoktur.
- Adet döneminde oluşan şişkinlik için ananas, salatalık, Maydanoz, zencefil, kiraz sapı, yeşil çay, mısır püskülü, rezene ödem atmaya yardımcıdır.
- Regl döneminde kabızlık sorunu yaşıyorsanız, bol su için ve lif içeriği yüksek besinler tüketin, probiyotik takviyesi kullanabilirsiniz. Probiyotik takviyesinin regl dönemi sancılarını hafiflettiği de yapılan çalışmalarda görülmüş.
- Yapılan çalışmalarda adet dönemin de zencefilin sancıları azalttığı gözlemlenmiş. Akşam yatmadan önce zencefili bir çay yapabilirisiniz (kan sulandırıcı ilaç kullanıyorsanız doktorunuza danışın)
- Rahatlamanıza yardımcı olacak bir egzersiz. Adet dönemi de spor yapmak çok fazla istenmese de egzersizle beraber kaslarının düzenli çalışması ve dokulara yeterli oksijenin gitmesi, ağrıların hafiflemesine yardımcı olacaktır.